Ofenschale mit Makrele

Name: Ofenschale mit Makrele
Prep time: 10 min
Cook time: 45 min
Total time: 55 min
Yield: 1
Ingredients: 2 Stück Ei; abschmecken Schwarzer Pfeffer; 1⁄4 EL Kokosnussöl; 1⁄2 Stück Zwiebel (kleine Ringe); 1 Nelke Knoblauch (gehackt); abschmecken Salz; 1⁄2 EL Hefeflocken; 1⁄2 Stück Fenchelknolle; 40 g geräucherte Makrele

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Ofenschale mit Makrele

Marinka Bil

Makros(pro Portion)

291Kcal

Fette

53% (17 g)

Eiweiß

29% (21 g)

Kohlenhydrate

18% (13 g)

9 g Netto, 4 g Ballaststoffe

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Makros(pro Portion)

291Kcal

Fette

53% (17 g)

Eiweiß

29% (21 g)

Kohlenhydrate

18% (13 g)

9 g Netto, 4 g Ballaststoffe

Rate

Zutaten

Portionen

Kokosnussöl

¹⁄₄ EL

Zwiebel (kleine Ringe)

¹⁄₂ Stück

Knoblauch (gehackt)

1 Nelke

Fenchelknolle

¹⁄₂ Stück

geräucherte Makrele

40 g

2 Stück

Hefeflocken

¹⁄₂ EL

Schwarzer Pfeffer

abschmecken

Salz

abschmecken

Anleitung

Schwierigkeit

Normal

Vorbereitungszeit

10 min

Kochzeit

45 min

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