Guac

Mini-Brokkoli-Auflauf

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Mini-Brokkoli-Auflauf

4.3

(1)

Bereiten Sie Ihren Auflauf in einer Einpersonen-Auflaufform zu ... dann haben Sie sofort handliche Portionen in Mittagessen-Größe zum Mitnehmen! Dieses Gericht ist auch sehr lecker mit Sellerie anstelle von Süßkartoffeln.

Makros(pro Portion)

495Kcal

Fette

49% (27 g)

Eiweiß

27% (34 g)

Kohlenhydrate

24% (30 g)

21 g Netto, 9 g Ballaststoffe

Rate

Zutaten

Portionen

Brokkoli (in Blümchen)
12 Stück
Süßkartoffel (in Würfeln)
12 Stück
Kokosnussöl
12 EL
Zwiebel (fein gehackt.)
12 Stück
Knoblauch (gedrückt)
1 Nelke
Ei (geschlagen)
4 Stück
Kräuter der Provence
abschmecken
Salz
abschmecken
Schwarzer Pfeffer
abschmecken

Anleitung

Schwierigkeit

Normal

Vorbereitungszeit

10 min

Kochzeit

35 min

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Einzelheiten

Allergene

Hühnerei

Diät

Paleo, Vegetarisch

Kurs

Mittagessen, Abendessen

Koch Utensilien

Ofen, Auflaufform

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