Schneller geschmorter Fisch

Name: Schneller geschmorter Fisch
Prep time: 8 min
Cook time: 7 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: abschmecken Schwarzer Pfeffer; 1 Nelke Knoblauch; 65 g Pilze; 1⁄4 Stück Zucchini; 1⁄2 TL italienische Gewürzmischung; 3⁄4 EL Olivenöl (mild); 190 g Kabeljau; 25 g Zuckererbsen; abschmecken Salz; 1⁄4 TL Chili-Flocken; 1⁄4 Stück Brokkoli; 100 g passierte Tomaten

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Schneller geschmorter Fisch

Dieses Gericht wurde von meinem Vater erfunden, hoffentlich sind Sie genauso begeistert wie wir!

Makros(pro Portion)

350Kcal

Fette

31% (12 g)

Eiweiß

46% (40 g)

Kohlenhydrate

23% (20 g)

16 g Netto, 4 g Ballaststoffe

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46% (40 g)

Kohlenhydrate

23% (20 g)

16 g Netto, 4 g Ballaststoffe

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Zutaten

Portionen

Olivenöl (mild)

³⁄₄ EL

Knoblauch

1 Nelke

Pilze

65 g

Brokkoli

¹⁄₄ Stück

Zucchini

¹⁄₄ Stück

Zuckererbsen

25 g

passierte Tomaten

100 g

italienische Gewürzmischung

¹⁄₂ TL

Chili-Flocken

¹⁄₄ TL

Kabeljau

190 g

Salz

abschmecken

Schwarzer Pfeffer

abschmecken

Anleitung

Schwierigkeit

Einfach

Vorbereitungszeit

8 min

Kochzeit

7 min

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