Hoe Guac de berekening maakt voor jouw calorieën en macro’s

Wanneer de persoonlijke gegevens aangevuld hebt berekenen we op basis van de Harris-Benedict methode jouw dagelijkse behoefte aan calorieën.

Vervolgens verdelen we de calorieën weer onder in macronutriënten volgens het Paleo / Primal principe.

We beginnen met het aantal koolhydraten.

Voor elk dieet (behalve keto) beginnen we met 100 gram koolhydraten.

Met keto beginnen we met 50 gram koolhydraten, en eventueel kun je dit zelf eenvoudig aanpassen naar een nog lager getal.

Een vuistregel voor koolhydraten is:

• 50 - 100 gram koolhydraten = gewichtsverlies zonder moeite
• 100 - 150 gram koolhydraten = onderhoudsniveau

Vervolgens kijken we naar eiwitten.

We gebruiken hiervoor de regel dat we 1.6 gram eiwit nemen per kilo lichaamsgewicht.

Als laatste kijken we naar de vetten, deze zijn eenvoudig te berekenen door de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten van de dagelijkse behoefte af te trekken.

Nogmaals, dit hoef je allemaal niet zelf te doen. Guac doet dit allemaal voor jou. Natuurlijk kun je dit zonder problemen aanpassen als onze aanbevelingen niet geschikt zijn voor jouw doelstelling of je graag op een andere manier wilt eten.