Kabeljau mit Tomaten und Oliven

Name: Kabeljau mit Tomaten und Oliven
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 1
Cuisine: Italienisch
Ingredients: 1 Prise Schwarzer Pfeffer; 1⁄2 EL Kokosnussöl; 1⁄2 Stück Zwiebel; 1 Nelke Knoblauch; 1⁄2 EL Kapern; 1⁄4 Stück Zitrone; 200 g Tomatenwürfel; 1⁄2 TL getrockneter Oregano; 1 Stück Kabeljaufilet; 1 Prise Salz; 1⁄2 TL Getrocknetes Basilikum; 60 g Schwarze Oliven

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Kabeljau mit Tomaten und Oliven

Mit diesem mediterranen Gericht werden Sie sich wie im Urlaub fühlen.

Makros(pro Portion)

382Kcal

Fette

35% (15 g)

Eiweiß

47% (44 g)

Kohlenhydrate

18% (17 g)

12 g Netto, 5 g Ballaststoffe

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Mit diesem mediterranen Gericht werden Sie sich wie im Urlaub fühlen.

Makros(pro Portion)

382Kcal

Fette

35% (15 g)

Eiweiß

47% (44 g)

Kohlenhydrate

18% (17 g)

12 g Netto, 5 g Ballaststoffe

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Zutaten

Portionen

Kabeljaufilet

1 Stück

Zitrone

¹⁄₄ Stück

Zwiebel

¹⁄₂ Stück

Kokosnussöl

¹⁄₂ EL

Tomatenwürfel

200 g

Kapern

¹⁄₂ EL

Getrocknetes Basilikum

¹⁄₂ TL

getrockneter Oregano

¹⁄₂ TL

Knoblauch

1 Nelke

Schwarze Oliven

60 g

Salz

1 Prise

Schwarzer Pfeffer

1 Prise

Anleitung

Schwierigkeit

Normal

Vorbereitungszeit

15 min

Kochzeit

30 min

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